[...] (12-10) 7. Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia 2 serie (12-10) 8. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 2 serie (12-10) Do tego na brzuch ABS II - nalezy robic w dni wolne od treningu na silowni czy codziennie? Mam 187 wzrostu i 84 kg jednak chcialem zrzucic troche tłuszczu z brzucha. Czy bieganie w dni nietreningowe pomogą coś w związgu z tym? [...]
Witam, na redukcje zamierzam kupić taki zestaw. Mam ułożoną dietę, trening ACT i po tym treningu chce robić aeroby, ok. 30 min.(pon.,środa,piątek) a w wtorek, czwartek, sobota tylko aeroby po jakieś 45-60 min. 1.Czy to będzie dobre rozwiązanie? 2.BCAA i Scorch brać przed treningiem siłowym czy może przed aerobowym(pn,śr,pt)? 3.W dni które będę [...]
Chcial bym w tym topicy rozwiac kilka moich niejasnosci odnosnie treningu cyklicznego. Powiedzmy ze jestem nowicjuszem i zaczynam treningi. Napoczatku robie cykl pierwszy grupy pierwsej trwajacy 6 tygodni (nie rozumiem czemu on sie nazywa cykl pierwszy skoro w grupie pierwszej nie ma inncyh cykli??). Na poczatku artykulu pisze "1 XI-12 XI- Cykl [...]
[...] wyszlo mi 2534 kcal czyli po redukcji 2034 kcal. Liczac proporcje BTW wyszlo mi cos takiego (po kilku przerobkach, m.in. zwiekszenie ilosci tluszczu kosztem wegli): BTW: 176/95/136 Moje parametry to wzrost 168 cm, waga 88 kg, silownia 3xtyg (trening ACT), rano 30 min biegania przed sniadaniem. Rzuccie okiem na prpoprcje BTW i poprawcie. Dzieki
[...] zapotrzebowania kalorycznego: B/W/T na kg masy ciała przy poniższych parametrach: a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień. Zaczynam ćwiczyć: Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących. Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy okienku. Z porad które już zebrałem będę wsuwal 4 kapsy [...]
[...] lub jakis serek delikatny twarogowy, tez okolo 300g -dziennie 3l wody ngaz. mam zamiar za 2 tyg kupic gainera weglowego i kreatynr, ale nie wiem jakie( jakie polecacie?) dane: waze 65kg wzrost 180cm wiek 24 lata 16cm w nadgarstku... no typowy ekto trening - ACT domowy tak mysle Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 10:27:11
witam mam teraz trening ACT . wraz z tym treningiem skoncze cm3. jaki trening polecacie potem ?? myslalem nad jakims treningiem na mase i sile + ph do tego
Witam, Od dłuższego czasu próbuję ułożyć plan treningowy dla mężczyzny (48lat) majacego problem z kręgosłupem w postaci (najprawdopodobniej) dyskopatii lub przepukliny kręgosłupa. Wyniki będę znał niebawem. Chodź to drugie pewnie go wyeliminuje całkowicie. Ogólnie założenia są takie by zrzucić brzuch i wykształcić sylwetkę z tego co obecnie [...]
[...] Mam wielki problem i wielką prośbę, chodzi o to ze mam stwierdzona kifoze i lekką lordoze. Juz prawie skompletowałem własną silownie wiec proszę o pomoc w doborze treningu, chcialbym połączyc trening act z korygującym zeby sie wyprostowac i nabrac masy. Umiescilem temat w tym dziale poniewaz licze na pomoc ze strony Mawashi. wkleje zdj [...]
[...] 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni dopiero zaczynam ,mam ułożoną diete,na razie trening ACT.Co robić czy wraz z dalszymi treningami siła będzie wzrastała?
Witam zrobiłem trening ACT potem FBW i teraz skończyłem (splita 8 tygodni ) jaki trening powiniem teraz zastosować ? moim celem jest siła. push/pull czy Starting strength czy inny plan ?
Siema. Wlasnie skonczylem trening ACT. Dalej chcialbym zaczac normalny trening dzielony (ze poszczegolnego dnia poszczegolna partia miesni). Mozecie mi cos zaproponowac ?
Witam a wiec chcial bym rozpoczac cwiczenie treningowe atc i chodzi mi o to zebyscie zmienili mi pare cwiczen bo poprostu nie mam sprzetu do wykonywania paru zeczy to zrobie tak podkresle to co nie moge wykonywac. Prosze pomuzcie mi ! ;)z gory dzieki :)Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Hejka. Mam problem z zrzuceniem tłuszczu. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym raz rekreacyjnie i aby się od stresować oraz pod względem treningowym już z 3 lata. 1 rok nie miałem pulsometru więc naginałem, aż parzyło w mięśniach. Teraz przez 2 lata jeżdżę z pulsometrem z pulsem ok 130-145. 1 rok zrzuciłem ok 5-6 kg i poszło 8 cm w pasie. a teraz [...]
Witam Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie. Cel: masa :) pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3s rozpiętki 3s barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s unoszenie [...]
Witam! Mam proźbę. Moglibyście mi napisać plan treningowy albo ćwiczenia przygotowujące do boksu (bo jeszcze nie chodzę, ale zacznę po wakacjach).Nie piszcie mi ćwiczeń gdzie muszę stosować technikę bokserską, bo tak jak już wcześniej napisalem nie chodze jeszcze na boks i wykonując ciosy mógłbym nałapać złych nawyków. Dlatego proszę o pomoc.Na [...]
Cwicze 3 miesiace mam za soba trening ACT cel to masa Ktory trening bardziej byscie mi polecali ? ten:http://www.hitec.pl/forum/viewtopic.php?t=2667 czy ten : http://www.hitec.pl/forum/viewtopic.php?t=2670 ??
Poniżej podam trening ACT, który stworzyłem dla mojego 16letniego (sic!) brata, jest przygotowany wytrzymałościowe gdyż trenuje łyżwiarstwo szybkie i 2 lata piłkę nożną. Proszę o ocenę, ewentualne poprawy. O szczegóły jak dieta, technika to ja już zadbam Poniedziałek 1. Brzuszki 3x15 2. Podciąganie kolan na drążku 3x15 3. Przysiady 3x15 4. Martwy [...]
[...] dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w razie czego uzupełnię tymi produktami. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, więc będę miał możliwość korzystania z różnych maszyn do ćwiczeń. Widzę, że na forum dla początkujących jest zalecany trening ACT. Niestety nie mam pojęcia jak go ułożyć. Dzięki za pomoc
[...] kasza jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc napiszę sam: trenuję w pon-śr-pt ok. godziny 12 trening act w domu, w czwartki robię interwały, od stycznia wracam na boks po kontuzji wiek 21 lat, waga 105kg wzrost 183cm, praca zdalna(w domu) w weekendy studia zaoczne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
